تجاوز القلق: خطوات بسيطة لحياة أكثر هدوءًا وراحة
بقلم الأخصائية /بشاير الشهراني
القلق هو شعور مرهق يمكن أن يصيب أي شخص في أي وقت. يمكن أن يأتي القلق عندما نواجه تحديات أو ضغوطات الحياة اليومية، أو عندما نقلق من الأمور المستقبلية. وفي الحقيقة، لا بأس أن نشعر بالقلق، لأنه جزء طبيعي من الحياة. لكن كيف نتجاوزه؟
أولا، علينا أن نفهم أن القلق ليس بالضرورة عدوًا لنا. أحيانًا، يساعدنا على التفكير بشكل أعمق في مشكلاتنا ويجعلنا نبحث عن حلول. ولكن عندما يزيد عن الحد، قد يصبح مزعجًا. لذا، من الأفضل تعلم كيفية التعامل معه بطريقة بسيطة.
أحد الطرق الجيدة لتجاوز القلق هو التحدث مع شخص تثق به. لا يجب أن تكون محترفًا نفسيًا، فقط شخص يستمع لك ويفهمك. التحدث عن مشاكلك يمكن أن يساعدك في رؤيتها من منظور آخر، وربما تجد الحلول أكثر وضوحًا.
أيضًا، من الجيد أخذ قسط من الراحة. نحن نعيش في عالم مليء بالضغوط، لذا يجب أن نخصص وقتًا لأنفسنا. قد يكون قراءة كتاب، أو الذهاب لنزهة في الطبيعة، أو حتى الجلوس بصمت مع نفسك. هذه الأشياء الصغيرة تساعد على تهدئة العقل وتهدئة القلق.
هناك أيضًا التنفس العميق. قد يبدو الأمر بسيطًا، ولكنه فعال. عندما نشعر بالقلق، نتنفس بسرعة وبطريقة غير منتظمة. ولكن إذا أخذنا وقتًا للتركيز على التنفس بعمق وهدوء، سيشعر الجسم بالراحة وستبدأ مشاعر القلق في التلاشي تدريجيًا.
ولا ننسى أهمية التفكير الإيجابي. القلق يغذي نفسه بالأفكار السلبية، وإذا استطعنا تبديل هذه الأفكار بأفكار إيجابية، سنجد أن القلق يبدأ في التراجع. على سبيل المثال، بدل أن نفكر في "ماذا لو فشلت؟"، يمكن أن نفكر في "سأبذل قصارى جهدي، وهذا يكفي."
في النهاية، القلق هو جزء من الحياة، ولكنه ليس كل شيء. مع القليل من الممارسة والصبر، يمكننا تعلم كيفية تجاوزه والعيش براحة أكبر. المفتاح هو أن نعطي لأنفسنا الفرصة للراحة والتفكير بهدوء.
احصل على استشارات نفسية :