هل لاحظت أنك تشعر بالحزن أو انخفاض الطاقة خلال فصول معينة من السنة؟
إذا كانت الإجابة نعم، فقد تكون تعاني من الاكتئاب الموسمي، وهو نوع من الاضطراب النفسي يرتبط بتغير الفصول، خصوصًا في فصلي الشتاء والخريف.
في هذا المقال سنتعرف على ماهو سبب الاكتئاب الموسمي، وأعراضه، وأهم طرق علاجه.
ماهو الاكتئاب الموسمي؟
الاكتئاب الموسمي أو ما يُعرف بـ Seasonal Affective Disorder (SAD) هو اضطراب نفسي يحدث في فترات معينة من العام، عادة عند انخفاض ساعات النهار وقلة التعرض لأشعة الشمس.
يشبه هذا النوع من الاكتئاب الاكتئاب العام من حيث الأعراض، لكنه مرتبط بتغير المواسم ويختفي غالبًا مع عودة الربيع والصيف.
ماهو سبب الاكتئاب الموسمي؟
يُعتقد أن هناك مجموعة من العوامل وراء الاكتئاب الموسمي، من أبرزها:
🌤️ 1. قلة التعرض لأشعة الشمس
قلة ضوء الشمس تؤدي إلى انخفاض إفراز هرمون السيروتونين المسؤول عن تحسين المزاج، وزيادة إفراز الميلاتونين الذي يسبب النعاس والخمول.
🧬 2. اضطراب الساعة البيولوجية
عند تغيّر ساعات النهار، تتأثر الساعة الداخلية للجسم، مما يؤدي إلى خلل في النوم والطاقة والمزاج.
🍽️ 3. نقص فيتامين D
قلة أشعة الشمس تؤدي إلى انخفاض إنتاج فيتامين D في الجسم، وهو عنصر مرتبط بشكل مباشر بصحة الدماغ والمزاج.
🧠 4. عوامل وراثية ونفسية
الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي مع الاكتئاب أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب الموسمي.
أعراض الاكتئاب الموسمي
قد تختلف الأعراض من شخص لآخر، لكن أكثرها شيوعًا تشمل:
- الشعور الدائم بالحزن أو فقدان الاهتمام بالنشاطات اليومية.
- زيادة ساعات النوم وصعوبة الاستيقاظ.
- الشعور بالخمول والتعب المستمر.
- الرغبة المفرطة في تناول الكربوهيدرات أو السكريات.
- صعوبة في التركيز واتخاذ القرارات.
- انخفاض الطاقة وفقدان الحافز.
كيفية علاج الاكتئاب الموسمي
☀️ 1. العلاج بالضوء (Light Therapy)
يُعد من أنجح طرق العلاج، حيث يتعرض المريض يوميًا لضوء صناعي يحاكي ضوء الشمس الطبيعي لتحفيز الدماغ على إفراز السيروتونين.
💊 2. العلاج بالأدوية
في بعض الحالات، يصف الطبيب مضادات اكتئاب تساعد على تنظيم كيمياء الدماغ وتخفيف الأعراض.
🧘 3. العلاج النفسي (العلاج السلوكي المعرفي CBT)
يساعد المريض على تغيير أنماط التفكير السلبية المرتبطة بالمواسم وتعلّم طرق فعّالة لإدارة المزاج.
🏃 4. النشاط البدني والتغذية السليمة
ممارسة الرياضة اليومية، والخروج في الهواء الطلق، وتناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 وفيتامين D تساعد بشكل كبير في تحسين المزاج.
🕯️ 5. تنظيم النوم والروتين اليومي
الحفاظ على مواعيد نوم ثابتة وتجنب العزلة من أهم الخطوات في السيطرة على الاكتئاب الموسمي.
هل يمكن الوقاية من الاكتئاب الموسمي؟
نعم، يمكن تقليل فرص الإصابة به من خلال:
- قضاء وقت أطول في ضوء النهار.
- ممارسة الأنشطة الاجتماعية بانتظام.
- مراقبة الأعراض عند بداية المواسم المظلمة.
- الحفاظ على نظام غذائي متوازن وغني بالفيتامينات.
الخاتمة
الاكتئاب الموسمي حالة شائعة لكنها قابلة للعلاج بشكل فعّال.
الوعي بـ ماهو سبب الاكتئاب يساعد في التعامل معه مبكرًا قبل أن يؤثر على جودة الحياة.
تذكر أن الخطوة الأولى نحو العلاج هي الاعتراف بالمشكلة وطلب المساعدة من مختص نفسي أو طبيب.